Tạm biệt cơ thể gầy ốm với 5 bí quyết tăng cân đơn giản nhưng hiệu quả

Thân hình gầy ốm khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp với mọi người, đặc biệt là cánh mày râu. Thế nhưng mặc dù đã áp dụng đủ mọi cách bạn vẫn không thể cải thiện được tình trạng trên? 5 bí quyết tăng cân đơn giản nhưng siêu hiệu quả được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cơ thể gầy ốm, cảm nhận ngay sự thay đổi chỉ sau 1 tháng áp dụng. 

Xác định nguồn gốc vấn đề, khó tăng cân là do đâu? 

“Gầy bền vững” có thể khiến cho quá trình tập gym của bạn gặp nhiều khó khăn, cơ bắp không thể phát triển, quá trình tăng cơ, siết cơ không hiệu quả. Điều này sẽ khiến cho quá trình chạm tay đến mục tiêu sở hữu body vạn người mê của bạn gặp nhiều trắc trở hơn. 

Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng cân nặng, để tăng kích thước cơ bắp cũng như ngoại hình body của mình thì cần phải lên một kế hoạch rõ ràng. Bước đầu tiên cần thực hiện đó chính là tìm hiểu nguồn gốc vấn đề. 

Hầu hết các bạn khó tăng cân chỉ tập trung vào việc tìm các biện pháp để cải thiện vấn đề cân nặng, vóc dáng của cơ thể. Tuy nhiên làm như vậy, bạn chỉ mới giải quyết phần ngọn mà chưa thể khắc phục phần gốc để có thể đưa ra phương án và hướng tăng cân thích hợp. 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể không tăng cân được. Một trong số đó có thể kể đến như: do quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra quá nhanh nhưng chất dinh dưỡng không được hấp thụ một cách tối ưu, lười ăn, hệ tiêu hoá hoạt động kém hiệu quả hoặc bạn đang mắc phải một số bệnh về đường tiêu hoá… Hãy xác định xem nguyên nhân nào khiến cho bạn không thể tăng cân? Từ đó tìm ra phương pháp khắc phục phù hợp. 

Tăng lượng calo tiếp nạp hàng ngày 

Nguyên tắc để tăng cân là lượng calo tiêu hao cần phải ít hơn lượng calo tiếp nạp hàng ngày. Khi năng lượng được đưa vào lớn hơn nhu cầu tức thời mà cơ thể cần thì sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và dự trữ trong cơ bắp để cơ thể có thể sử dụng làm nhiên liệu khi cần hoạt động.

Ngược lại nếu lượng calo tiếp nạp không đáp ứng được nhu cầu hoạt động, cơ thể sẽ phải huy động protein trong cơ bắp chuyển hoá thành nhiên liệu. Tuy nhiên vật liệu chính để xây dựng cơ bắp là protein, nếu bị huy động để chuyển hoá năng lượng, phục vụ cho các hoạt động hàng ngày. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cơ, khiến cơ thể càng trở nên gầy gò hơn.  

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Nếu muốn sở hữu một body quyến rũ, cơ bắp cuồn cuộn thì trước giai đoạn siết cơ, người tập cần phải tiến hành tăng cân, tăng cơ trước. Tuy nhiên việc tăng cân cần phải được thực hiện một cách khoa học với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. 

Đa số người gầy thường không có cảm giác thèm ăn, chỉ ăn những bữa chính mà bỏ qua các bữa phụ trong ngày. Tuy nhiên có không ít người, hệ tiêu hoá hoạt động khá nhanh khiến cho cơ thể không kịp hấp thụ năng lượng và dưỡng chất từ thực phẩm, vừa lãng phí mà không hiệu quả cho việc tăng cân. Bởi vậy bạn nên thay đổi thói quen hàng ngày của mình, thay vì chỉ ăn khi thấy đói thì cần phải ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày kể cả khi chưa đói. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hoá không bị quá tải vào một thời điểm mà phân bổ công việc để hoạt động và sàng lọc chất dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất. 

Bên cạnh số lượng thì chất lượng thực phẩm cũng là vấn đề mà người gầy tập gym cần phải quan tâm. Để tăng cân một cách bền vững, không bị  ảnh hưởng đến sức khỏe hay làm cho quá trình săn chắc cơ bắp gặp khó khăn thì người bạn cần phải chọn lọc thực phẩm tiếp nạp vào cơ thể một cách cẩn thận.

Bạn nên tập trung vào những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chứa protein, chất béo hoà tan và đường bột đơn… Hạn chế các loại thực phẩm chứa chất béo không hòa tan hoặc bổ sung quá nhiều tinh bột. Bởi đây là những chất không có lợi cho quá trình săn chắc cơ bắp của cơ thể. 

Xây dựng workout tập luyện phù hợp

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ kích thích sự phát triển của các nhóm cơ, nâng cao khả năng hoạt động của các hệ cơ quan, từ đó giúp cho quá trình trao đổi và hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn. 

Tuy nhiên việc tập luyện cần phải được thực hiện theo một kế hoạch phù hợp. Bạn đừng nên nóng vội mà đốt cháy giai đoạn. Đối với người tập gầy, khó tăng cân, khi tập gym bạn chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải, giai đoạn đầu chủ yếu nên tập trung vào việc tăng cân tăng cơ để tăng kích thước của cơ bắp. Khi cơ thể đã đạt được trọng lượng hợp lý mới chuyển sang giai đoạn tiếp theo là siết cơ để sở hữu body đúng chuẩn. 

Nghỉ ngơi hợp lý 

Giấc ngủ đóng một vai trò hết sức quan trọng với sức khoẻ của chúng ta bởi đây không chỉ là khoảng thời gian để nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi mà ngủ còn là lúc các cơ quan bắt đầu hoạt động để chữa lành những mô cơ bị tổn thương. Ngoài ra thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể tiến hành thanh lọc, các chất thải độc hại sẽ bị bộ máy làm sạch của cơ thể loại bỏ để nhường chỗ tiếp nạp các chất dinh dưỡng. Một giấc ngủ đủ tiêu chuẩn nên kéo dài từ 7-8 tiếng. Một giấc ngủ sâu, chất lượng sẽ mang đến nhiều lợi ích lành mạnh cho cơ thể đấy. 

Dù cho có gầy bền vững đến đâu thì việc áp dụng 5 nguyên tắc trên đây cũng sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số cân nặng và kích thước các nhóm cơ một cách nhanh chóng đấy. Hy vọng bạn đã biết cách để đánh bay thân hình “cò hương” sở hữu body vạn người mê.

>>> Xem thêm:  các dòng máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ ngay tại nhà