Titan Sport

Khi mới bắt đầu tập chạy bộ và ít có ít kinh nghiệm thường mắc phải sai lầm là không chú ý đến cách thở sao cho đúng khiến cho cơ thể nhanh đuối sức, không đảm bảo hiệu quả của việc luyện tập. Cùng Titan Sports hướng dẫn hít thở khi chạy bộ sao cho đúng chuẩn, tránh kiệt sức trong bài viết ngay sau đây nhé! Hít thở quan trọng thế nào khi chạy bộ? Hít thở là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến nhịp thở và sức bền của người chạy bộ. Đặc biệt là với những người mới bắt đầu tập luyện, thể trạng và sức bền còn yếu, chạy bộ một đoạn ngắn sẽ khiến hệ hô hấp làm việc vất vả hơn, cơ thể bị thiếu oxy khiến bạn mệt mỏi, thở dốc, hụt hơi nếu không biết cách hít thở. Nếu được hướng dẫn hít thở khi chạy bộ đúng chuẩn, cơ thể sẽ không còn cảm thấy quá mệt, cải thiện khả năng hô hấp, gia tăng sức bền, nâng cao cường độ tập luyện và kéo dài được quãng đường chạy bộ. Ngoài ra, duy trì nhịp thở đều đặn sẽ rất tốt cho tim mạch và tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể. >>> Xem thêm:  C...

Chạy bộ là hình thức tập luyện tăng cường sức khỏe phổ biến, phù hợp cho mọi độ tuổi. Tuy nhiên, việc chạy bộ quá sức hoặc tập luyện sai kỹ thuật lại thường dẫn đến những chấn thương không mong muốn.  Vậy, những chấn thương khi chạy bộ phổ biến nhất là gì? Nguyên nhân vì sao và cách khắc phục như thế nào? Cùng Titan Sport tìm hiểu và khám phá trong bài viết ngay sau đây nhé! 1/ Căng cơ Căng cơ là tình trạng chấn thương khi chạy bộ được biểu hiện bằng một vết rách nhỏ trong cơ. Nguyên nhân là do tập luyện quá sức khiến cơ bắp bị kéo căng quá mức, gây cảm giác đau nhức và co giật cơ. Cách khắc phục là nghỉ ngơi, kết hợp chườm đá hoặc bó chỗ bị thương, nâng cao chỗ bị căng cơ để nhanh hồi phục. Ngoài ra, bạn nên khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ và có một cường độ tập luyện vừa sức. 2/ Phồng rộp Phồng rộp là tình trạng lớp da trên cùng bị rách, nổi những vết mụn nước trên bề mặt da. Nguyên nhân là do sự cọ sát quá mức giữa giày hoặc vớ với da hay do nhiệt độ của môi trường quá nóng...

Để sở hữu bắp tay săn chắc, cuồn cuộn những múi cơ chính là điểm hấp dẫn nhất trên cơ thể các đấng mày râu. Vậy, nếu không có tạ mà các chàng vẫn muốn luyện tập tại nhà để sở hữu đôi tay chắc khỏe, cơ bắp rõ nét thì đâu là giải pháp? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá   6   bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà   vô cùng quen thuộc trong bài viết ngay sau đây nhé! 1/ Bài tập cho tay sau Đây là bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà giúp loại bỏ mỡ thừa và xây dựng cơ bắp tay sau rõ nét một cách nhanh chóng. Thực hiện bài tập như sau: Đầu tiên, bạn giữ cơ thể ở tư thế plank thẳng tay, hai tay rộng bằng vai.  Hai bàn tay nên đặt hướng vào nhau, đầu ngón tay trỏ và ngón tay cái tạo thành hình tam giác. Khi hít vào, bạn hạ thấp ngực về phía sàn. Sau đó, thở ra đồng thời từ từ nâng ngực lên về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này trong 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 tới 15 lần. Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết  các bài tập tay sau với tạ đơn  tại nhà giúp cơ bắp tay săn chắc, thon g...

C hạy bộ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mang lại. Tuy nhiên, một số người lại gặp phải tình trạng chạy bộ bị đau lưng làm ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện và việc sinh hoạt hàng ngày. Vậy nguyên nhân do đâu và làm thế nào để khắc phục tình trạng bị đau lưng khi chạy bộ ? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá trong bài viết ngay sau đây nhé! Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng khi chạy bộ Do mang vác quá nặng khiến vùng lưng bị tổn thương trước đó gây nên tình trạng bị đau lưng khi chạy bộ Do chạy bộ sai tư thế hoặc thiếu bước khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ khiến cho vùng lưng bị ảnh hưởng và đau. Do chạy bộ ở địa hình gồ ghề, dốc lớn nên áp lực tạo ra dồn xuống vùng lưng nhiều hơn làm phát sinh các cơn đau.  Do thói quen sinh hoạt hàng ngày như cách ngồi làm việc, ăn uống không đúng tư thế cũng ảnh hưởng đến vùng lưng. Do căng cơ lưng dưới, dẫn đến đau, cứng và thậm chí co thắt cơ ảnh hưởng đến vùng lưng gây đau. Thoái hóa hoặc bị thoát vị đĩa đệm gây ra chứn...

Vùng l ưng ngấn mỡ khiến cho bạn trở nên kém tự tin khi diện những bộ cánh hở lưng hay những chiếc áo bó sát. Đừng quá lo lắng, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 5 cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà trong bài viết ngay sau đây nhé! 3 nguyên nhân phổ biến hình thành mỡ lưng 1/ Mặc áo ngực sai kích cỡ Áo ngực được xem là món phụ kiện vô cùng quan trọng đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc mặc áo ngực quá chặt không những gây đau, khó chịu mà còn khiến da lưng bị đẩy lên, lâu ngày gây tích tụ mỡ thừa. Trong khi đó, mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến vùng lưng lỏng lẻo, gây nên tình trạng da chùng nhão, nhiều mỡ thừa. 2/ Lười vận động Việc lười vận động, không thường xuyên tập thể dục thể thao để làm tiêu hao năng lượng đã nạp vào sẽ gây suy yếu thể lực, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến tích tụ mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có phần lưng. Xem thêm: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất   chỉ trong 1 tuần tập luyện 11 loại chấn thương khi chạy bộ thư...

  Có thể bạn sẽ khá bất ngờ khi biết rằng tạ tay chính là dụng cụ hỗ trợ tập luyện và làm săn chắc cơ bụng vô cùng hiệu quả. Vậy bạn đã biết, bài tập cơ bụng với tạ tay đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh cho cả nam lẫn nữ chưa? Cùng   Titan Sports   tìm hiểu và khám phá trong bài viết ngay sau đây nhé! 1/ Bài tập Dumbbell Russian Twist Dumbbell Russian Twist là một trong các bài tập cơ bụng với tạ tay đơn giản, hiệu quả và phù hợp cho cả nam lẫn nữ giới. Bài tập này không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, mà còn tác động mạnh làm săn chắc cơ hai bên liên sườn, tạo đường nét rõ ràng hơn.  Thực hiện bài tập này như sau: Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, gập chân tại đầu gối và đưa 2 chân lên khỏi sàn để chân tạo với thân người trên thành hình chữ V.  Mũi chân lúc này hướng lên trần và gót chân sẽ hướng xuống sàn. Hai tay giữ một quả tạ tay trước ngực, ngả người ra sau và siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên vị trí của mông trên sàn, vặn thân trên và 2 tay sang bên t...