Hướng dẫn phương pháp hít thở khi chạy bộ đúng chuẩn, tránh kiệt sức

Khi mới bắt đầu tập chạy bộ và ít có ít kinh nghiệm thường mắc phải sai lầm là không chú ý đến cách thở sao cho đúng khiến cho cơ thể nhanh đuối sức, không đảm bảo hiệu quả của việc luyện tập. Cùng Titan Sports hướng dẫn hít thở khi chạy bộ sao cho đúng chuẩn, tránh kiệt sức trong bài viết ngay sau đây nhé!

Hít thở quan trọng thế nào khi chạy bộ?

Hít thở là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến nhịp thở và sức bền của người chạy bộ. Đặc biệt là với những người mới bắt đầu tập luyện, thể trạng và sức bền còn yếu, chạy bộ một đoạn ngắn sẽ khiến hệ hô hấp làm việc vất vả hơn, cơ thể bị thiếu oxy khiến bạn mệt mỏi, thở dốc, hụt hơi nếu không biết cách hít thở.

Nếu được hướng dẫn hít thở khi chạy bộ đúng chuẩn, cơ thể sẽ không còn cảm thấy quá mệt, cải thiện khả năng hô hấp, gia tăng sức bền, nâng cao cường độ tập luyện và kéo dài được quãng đường chạy bộ. Ngoài ra, duy trì nhịp thở đều đặn sẽ rất tốt cho tim mạch và tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể.

>>> Xem thêm: Chạy bộ bị đau bụng nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng

Kết hợp hít thở bằng mũi và miệng cùng lúc khi chạy bộ

Việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ giúp nhịp thở được điều hòa, đảm bảo hoạt động của các cơ quan mũi và miệng, cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp. 

Tuy nhiên, khi chạy bộ, cơ thể phải hoạt động với tần suất cao và liên tục, cơ bắp cần được cung cấp đủ oxy để hoạt động nên nếu chỉ hít vào bằng mũi thì cơ thể sẽ không nhận đủ lượng oxy cần thiết. Vì vậy, bạn cần hít vào bằng mũi và miệng cùng lúc để giúp cơ thể nhận thêm nhiều oxy.

Đặc biệt, trong quá trình chạy bộ, khi thở ra bằng miệng, hãy cố gắng giải phóng hoàn toàn phần oxy cũ còn đọng lại trong phổi. Điều này sẽ loại bỏ lượng CO2 ra khỏi cơ thể để bù lại bằng lượng oxy mới.

Hít thở sâu bằng bụng

Theo một số Huấn luyện viên hướng dẫn hít thở khi chạy bộ, bạn nên điều chỉnh nhịp thở sao cho thật sâu và dài. Hãy tập thói quen hít thở sâu bằng bụng chứ đừng thở bằng ngực bởi việc thở bằng ngực có thể khiến bạn bị mất hơi, hơi bị ngắn, thở dồn dập, hổn hển.

Trong khi đó, việc hít thở sâu bằng bụng sẽ giúp cơ thể lấy được nhiều oxy, hạn chế việc bị sốc ở 2 bên hông. Khi chạy, hãy luôn giữ phần thân trên thẳng, đầu không nên chúi về trước và tập hít thở sâu, chậm rãi và đều đặn.

Xem thêm: 

• Máy chạy bộ điện bao nhiêu tiền và nên mua loại nào để tập tại nhà
• Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất đến từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm

Điều chỉnh tốc độ thở khi chạy bộ

Khi mới bắt đầu chạy bộ, hãy chạy ở tốc độ vừa sức để cơ thể kịp có thời gian thích nghi, bạn cần chú ý đến nhịp thở và bước chân của mình.

Bạn có thể áp dụng kĩ thuật hít thở 3-2, tức là hít vào 3 nhịp rồi thở ra 2 nhịp tương ứng theo bước chân khi chạy. Áp dụng kĩ thuật này sẽ giúp bạn kiểm soát được nhịp thở tốt hơn, không bị thở gấp hay sốc hông trong lúc chạy. Khi cơ thể nhận đủ lượng oxy cần thiết, tim sẽ đập ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt khi chạy bộ.

Ban đầu, có thể bạn chưa quen với cách thở này, hãy chạy chậm để tập thở và kiểm soát tốt nhịp thở. Sau khi đã quen dần và biết cách hít thở sao cho đúng, hãy tăng quãng đường và thời gian chạy lên, đồng thời thay đổi tốc độ chạy nhanh lên mà không sợ bị đuối sức.

Tất nhiên, không có một quy tắc nào đúng chuẩn cho việc hít thở khi chạy bộ cả. Bạn cũng đừng ép buộc bản thân theo một nhịp thở nào, hãy chọn nhịp thở mà bản thân cảm thấy thoải mái. Tùy vào cơ địa và tình hình sức khỏe, bạn nên điều hòa nhịp thở sao cho phù hợp, đảm bảo hiệu quả cho quá trình tập luyện.

Trên đây, Titan Sports hướng dẫn hít thở khi chạy bộ đúng chuẩn, giúp gia tăng sức bền và nâng cao hiệu quả luyện tập. Thân hình săn chắc, một sức khỏe dẻo dai đã không còn xa tầm tay của bạn nữa. Hãy bắt đầu tập luyện cùng máy chạy bộ ngay hôm nay nhé!

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện tại nhà có giá dưới 10 triệu thích hợp cho cả gia đình tập luyện hằng ngày