Titan Sport

  Thực phẩm nào giúp tăng cơ giảm mỡ tự nhiên, an toàn luôn là thắc mắc của rất nhiều người tham gia tập gym và mong muốn có một hình thể đẹp như mơ ước. Bổ sung các loại thực phẩm ít calo, nhiều protein, giàu chất xơ và các dưỡng chất vào khẩu phần ăn uống của mình để giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. >>> Tham khảo: Thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ Thịt đỏ chứa nhiều protein, vitamin B12, sắt, kẽm, creatine, carnosine và nhiều các dưỡng chất khác giúp bạn cảm giác no lâu hơn, gia tăng hiệu quả giảm cân. Bạn nên ăn thịt thăn để có hiệu quả cao nhất. 3/ Các loại rau họ cải Súp lơ, bông cải xanh, bắp cải,…là những loại thực phẩm giàu chất xơ, chứa hàm lượng protein và khoáng chất đáng kể giúp bạn no nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe. Đơn giản, bạn chỉ cần luộc chúng lên hoặc nấu súp để ăn là đã cung cấp đủ lượng vitamin cho cơ thể trong cả một ngày. Sữa chua cung cấp probiotic và các lợi khuẩn đường ruột giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt chá...

  Chạy bộ ngoài trời là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để tập luyện bởi nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời có thực sự hoàn hảo như bạn nghĩ? Bên cạnh những lợi ích thì vẫn tồn tại song song nhược điểm. >>> Tham khảo: Nên chạy bộ ngoài trời hay bạn bộ bằng máy? Lợi ích của việc chạy bộ ngoài trời Không thể phủ nhận chạy bộ ngoài trời mang đến nhiều lợi ích như tiêu tốn lượng calo lớn, kích thích hoạt động của các nhóm cơ xương khớp, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn để đôi chân của bạn có thể bám lấy mặt đất và tiến về phía trước. Bên cạnh đó, việc chạy bộ ngoài trời là hoàn toàn miễn phí, bạn chỉ cần xỏ một đôi giày vào chân, diện một bộ đồ thoải mái và chạy. Chạy bộ ngoài trời, bạn còn được hít thở không khí trong lành, tiếp xúc với cảnh vật thiên nhiên, con người giúp tinh thần trở nên lạc quan, thoải mái, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nhược điểm khi chạy bộ ngoài trời Sự thay đổi về tốc độ và bề mặt chạy sẽ gây áp lực ...

  Bài tập tăng cơ giảm mỡ có thể tập luyện bất cứ đâu chính là giải pháp mà các chàng trai đang cần ngay lúc này. Nếu muốn sở hữu thân hình săn chắc, cuốn hút, hấp dẫn mà không đủ thời gian đến phòng tập gym thì bạn đừng bỏ qua bài viết này nhé! >>> Tham khảo: 7 bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả 1/ Bài tập Deadlift Bạn có thể kết hợp thanh tạ vào bài tập để tăng hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ. Đây là bài tập thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc phần thân dưới mà đặc biệt là bắp chân, cải thiện sức mạnh của đôi chân một cách hiệu quả. Thực hiện bài tập như sau: Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, cong chân lại vừa đủ để nâng thanh tạ lên. Khi cúi lưng xuống hãy giữ lưng song song với mặt đặt. Bắt đầu với mức tạ nhẹ và nâng dần lên khi cơ thể đã thích nghi. Nâng tạ lên khoảng 10 lần để đảm bảo hiệu quả luyện tập.  2/ Bài tập Barbell Lunge Sức nặng đè của tạ trong bài tập này sẽ giúp làm gia tăng sức chịu đựng của cơ thể, giúp làm căng cơ phần thân trên, thúc đẩy khả năng trao đ...

  Hằng ngày bạn đều chạy bộ, tuy nhiên không có người hướng dẫn mà chỉ chạy lúc thời gian rảnh, chạy bộ theo quán tính. Bạn có bao giờ tự hỏi chạy bộ buổi nào là tốt nhất? chạy buổi nào để đốt cháy calo nhiều nhất không? Mời bạn tham khảo bài viết sau đây nhé! >>> Tham khảo: Chạy bộ buổi nào tốt nhất cho cơ thể? 1/ Chạy bộ buổi sáng sớm có tốt không? Lợi ích: Chạy buổi sáng giúp tiết kiệm thời gian, Thời gian từ 5h30 – 7h là khoảng thời gian thích hợp nhất để chạy bộ, giúp 1 bạn có nhiều thời gian hơn, nhiệt độ môi trường chưa lên cao giúp bạn có nhiều sức bền để chạy, ngoài ra chạy bộ buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và nhiều năng lượng cho một ngày làm việc. 2/ Chạy bộ buổi trưa có tốt không? Lợi ích: Buổi trưa bạn sẽ có nhiều thời gian chạy hơn, có đầy đủ năng lượng để chạy bộ cũng như là luyện tập Hạn chế: Buổi trưa là khoản thời gian nhiệt độ oi bức, nếu chạy bộ ngoài trời có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra sau khi ăn nếu không có thời gian nghỉ ngơi mà bạn chạy bộ ha...

  Vấn đề ăn gì sau khi chạy bộ thực sự rất quan trọng bởi chế độ dinh dưỡng sẽ góp phần rất lớn giúp bạn hoàn thành tốt mục tiêu tập luyện. Tùy theo mục đích của bạn là chạy bộ để giảm cân hay tăng cơ mà những thực phẩm nạp vào cũng sẽ khác nhau. Các loại thực phẩm lành mạnh sau đây sẽ giúp bạn ngon miệng, tiếp thêm năng lượng, hạn chế cảm giác mệt, tăng cường hiệu quả sau khi chạy bộ! >>> Tham khảo: Mua máy tập gym ở đâu I/ Ăn gì sau khi chạy bộ để giảm cân? Nhu cầu giảm cân, sở hữu vóc dáng cân đối sẽ thúc đẩy nhiều người tìm đến phương pháp chạy bộ. Tuy nhiên, muốn chạy bộ giảm cân hiệu quả thì ngoài việc tập luyện đúng phương pháp và có lịch trình phù hợp, bạn còn cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày với các loại thực phẩm lành mạnh như sau: 1/ Salad củ cải Củ cải là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất, chứa hàm lượng nitrat cao, giàu chất xơ lại rất ít calo sẽ giúp hạn chế cơn đói, nâng cao sức bền, xua tan đi sự mệt mỏi sau khi chạy bộ một cách hiệu quả. ...

  Chạy bộ là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, tuy nhiên nếu biết kết hợp nhiều động tác sẽ giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn. Sau đây là 6 bài tập nhẹ kết hợp với chạy bộ để đốt cháy nhanh calo giúp giảm cân hiệu quả. Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả Giảm cân luôn là nỗi trăn trở rất lớn của nhiều người hiện đại ngày nay. Chạy bộ được xem là hình thức vận động hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo, nâng cao sức khỏe toàn diện, giúp tinh thần thoải mái được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Muốn chạy bộ giảm cân đúng cách, bạn cần thực hiện như sau: Đầu tiên, bắt đầu bằng bài tập đi bộ với tốc độ trung bình khoảng 4-6 km/h kết hợp với hít thở sâu để cơ thể dần thích nghi dần trong khoảng 2 phút.   Sau đó, tăng dần tốc độ chạy bộ và nâng dần độ nghiêng trên máy chạy bộ lên khoảng 2%, chạy ít nhất trong khoảng 10 phút để đảm bảo khả năng đốt cháy mỡ thừa. Màn hình của máy sẽ hiển thị nhịp tim, calo đã đốt cháy, quãng đường đã chạy được để n...

  Bạn muốn giảm cân nhưng lo lắng sợ thực đơn nhàm chán, gây cảm giác ngán, lại mau bị đói và mệt mỏi. Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng mà Titan Sports mà chúng tôi chia sẻ với bạn ngay sau đây sẽ là “cứu cánh” mà bạn đang cần ngay lúc này nhé! >>> Link tham khảo chi tiết: Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng Thực đơn này đã được áp dụng thành công trên nhiều đối tượng và mỗi ngày gồm có 5 bữa ăn (gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ), đối tượng là nam và nữ có thể thay đổi khẩu phần cho phù hợp với năng lượng cơ thể cần. Tuần 1: Khẩu phần ăn ít năng lượng và giảm dần Thứ 2:  Tổng cộng 1460 calo Bữa sáng: ½ chén gạo lứt, 100g ức gà luộc chấm muối tiêu (400 calo) Bữa xế: 1 lát bánh mì, kèm 1 quả táo (150 calo) Bữa trưa: 1 đĩa  Salad bao gồm rau trộn, 2 quả trứng luộc, 1 thìa dầu olive hoặc hạnh nhân và 2 thìa nho khô (410 calo) Bữa xế chiều: 1 quả táo nhỏ và 10 hạt dẻ cười (150 calo) Bữa tối: 1 chén cháo hạt sen, 1 miếng đậu hũ trắng, 1 chén rau súp lơ xanh luộc (350 calo) Thứ ...