Chạy bộ là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, tuy nhiên nếu biết kết hợp nhiều động tác sẽ giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn. Sau đây là 6 bài tập nhẹ kết hợp với chạy bộ để đốt cháy nhanh calo giúp giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân luôn là nỗi trăn trở rất lớn của nhiều người hiện đại ngày nay. Chạy bộ được xem là hình thức vận động hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo, nâng cao sức khỏe toàn diện, giúp tinh thần thoải mái được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay.
Muốn chạy bộ giảm cân đúng cách, bạn cần thực hiện như sau:
Đầu tiên, bắt đầu bằng bài tập đi bộ với tốc độ trung bình khoảng 4-6 km/h kết hợp với hít thở sâu để cơ thể dần thích nghi dần trong khoảng 2 phút.
Sau đó, tăng dần tốc độ chạy bộ và nâng dần độ nghiêng trên máy chạy bộ lên khoảng 2%, chạy ít nhất trong khoảng 10 phút để đảm bảo khả năng đốt cháy mỡ thừa. Màn hình của máy sẽ hiển thị nhịp tim, calo đã đốt cháy, quãng đường đã chạy được để người tập dễ dàng theo dõi quá trình luyện tập.
Sau khoảng 10 phút, bạn hãy dành ra 2 phút cuối để giảm dần tốc độ chạy lại, đưa độ nghiêng về 0% để giúp cơ bắp có thời gian thư giãn và phục hồi rồi mới dừng lại hẳn, tránh dừng lại đột ngột khiến cơ thể bị sốc. Có như vậy thì công dụng đốt cháy calo và mỡ thừa mới phát huy tối đa.
Lặp lại quá trình từ 1-2 lần tùy sức lực, trong quá trình chạy bạn có tăng tốc độ tối đa trong thời gian ngắn để bức tốc (quá trình này sẽ làm cơ thể đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả)
Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ và giãn cơ sau khi kết thúc buổi chạy nữa nhé! Thói quen này vừa giúp hạn chế chấn thương, lại tăng cường hiệu quả giảm cân. Khởi động và giãn cơ với những bài tập nhẹ nhàng sẽ là điều mà những người tham gia chạy bộ nên áp dụng ngay hôm nay nhé!
6 bài tập nhẹ kết hợp với chạy bộ mà bạn nên biết
1/ Chạy nâng cao đùi
Đây là bài tập khởi động, giúp làm nóng cơ thể, nâng cao sức bền và sự dẻo dai trước khi bước vào bài tập chạy bộ nặng hơn.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng người, nâng cao đùi trái, tay phải đưa ra trước, tay trái đánh ra sau.
- Quay về vị trí ban đầu
- Đổi bên, đổi tay, nâng cao đùi phải, tay trái đánh ra trước, tay phải đánh ra sau.
- Cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt, thực hiện liên tục với tốc độ nhanh.
2/ Ngồi căng cơ
Thêm một bài khởi động khá thú vị nữa giúp cho cơ thể của bạn nhanh chóng sẵn sàng và thích nghi với một bài chạy bộ 30 phút tốn khá nhiều năng lượng tiếp theo.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước chân trái lên trước, dần dần hạ dần đầu gối chân phải xuống đất. Đùi ở vị trí song song với mặt đất.
- Hai tay chống hông, dần dần đưa người lên, trở về vị trí ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại động tác tương tự.
3/ Giãn cơ đùi sau
Đây là bài tập giúp thư giãn nhẹ nhàng, giảm bớt cảm giác mệt mỏi sau khi chạy bộ, tăng cường độ hồi phục và phát triển của cơ bắp.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cách tường 0,5m (tương đương 1 sải tay)
- Chống 2 tay vào tường, chân trái đưa ra sau, duỗi thẳng. Chân phải co. Cảm nhận lực căng ở đùi sau.
- Giữ trong 30s, lặp lại động tác tương tự với chân trái, mỗi bên 8 lần.
4/ Ép gối
Đây là một trong 6 bài tập nhẹ nhàng kết hợp với chạy bộ giúp nâng cao khả năng đốt cháy mỡ thừa, làm cho cơ bắp săn chắc và thon gọn hơn.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước rộng chân phải lên phía trước, chân trái duỗi, cảm nhận lực căng ở đùi sau chân trái và đùi trước chân phải. Hai tay chắp cao qua đầu.
- Giữ trong 30s, lặp lại động tác tương tự với chân trái, mỗi bên 8 lần.
5/ Gập cơ bụng
Máy chạy bộ đa năng thường tích hợp thêm thanh gập bụng, hỗ trợ cho bài tập chạy bộ giảm cân thêm phần hiệu quả.
Thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi cố định trên máy, dùng hai tay đặt vào hai bên thái dương, chân đặt vào giữa thanh gập bụng rồi lấy sức bật dậy.
- Lặp lại động tác nhiều lần để sớm có cơ bụng săn chắc và vòng bụng thon gọn.
6/ Massage toàn thân
Chức năng massage được tích hợp trên máy chạy bộ sẽ giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đặt đai massage vào vị trí cần giảm mỡ thừa như bụng, vai, eo, bắp tay, bắp chân,..
- Nhấn nút lựa chọn chế độ rung từ mạnh đến nhẹ tùy thích và tận hưởng.
Chạy bộ đúng cách sẽ là “chìa khóa” nhanh nhất giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối, lý tưởng. Chạy bộ không thôi chưa đủ, bạn cần kết hợp thêm 6 bài tập nhẹ nhàng mà chúng tôi vừa kể trên để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả hơn. Bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay và trải nghiệm kết quả thôi bạn ơi.
>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện Titan F10CM đa năng có giá dưới 10 triệu thích hợp cho chị em mới bắt đầu tập tại nhà
Nhận xét
Đăng nhận xét