Titan Sport

Giành 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu ngay vóc dáng 3 vòng hoàn hảo như mơ ước. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay 5 bài tập gym tại nhà cho nữ ngay sau đây? 1/ Running Row Bài tập gym tại nhà cho nữ này giúp tác động đến phần cơ lưng, bắp tay và phần đùi trước. Giúp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc và thon gọn nhanh chóng. Thực hiện như sau: Bước 1:  Đứng thẳng bằng chân phải, chân trái co gối lên song song với sàn, mũi bàn chân vuông góc, tay phải đưa thẳng tới trước song song sàn, tay trái cầm tạ đưa ra sau, giữ rạ bên hông ngực. Bước 2:  Nghiêng người tới trước, đồng thời chân trái duỗi thẳng ra sau, tay trái cầm tạ đưa tới trước, tay phải đánh về sau, cơ thể song song với sàn, gối phải hơi cong. Bước 3:  Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập. 2/ Squat Swing Bài tập xuống tấn và tung người này sẽ tác động đồng thời đến cơ lưng, cánh tay, cơ bụng, hông và chân. Không những giúp ...

Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, nhất là khi việc ăn uống trở nên cực kỳ nhanh chóng và tiện lợi. Thực đơn giảm cân với khoai lang hay bất cứ một phương pháp nào cũng cần tới sự quyết tâm của bạn. 1/ Tại sao chọn khoai lang để hỗ trợ giảm cân? Trung bình, trong một củ khoai lang kích thước vừa phải cung cấp 119 calo, 26g tinh bột – chỉ bằng ⅓ lượng tinh bột trong cơm trắng và ½ so với khoai tây. Ngoài ra khoai lang còn có chỉ số GI (đường huyết) thấp nên khi tiêu thụ, đường trong cơ thể sẽ tăng lên và giảm xuống từ từ, ổn định rất tốt cho sức khỏe. Dù có mức năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại rất giàu các vitamin và khoáng chất có lợi. Trong một củ khoai lang trung bình có chứa khoảng 18,443 IU vitamin A, 3mg vitamin C, 0.3mg vitamin B6, 438 mg kali, 39 mg calcium, 32 mg magie,…  và chất béo gần như không tồn tại. Đặc biệt là chất xơ có tới 3,9gr làm tăng cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn và tốt cho hệ tiêu hóa. 2/ Ăn khoai lang như thế nào để giảm cân? Nếu những ...

Vòng eo “con kiến” luôn là mơ ước của chị em phụ nữ hiện đại. Làm thế nào để có thể thon gọn vòng eo mà không phải mất quá nhiều thời gian và công sức đến các phòng tập gym? Nếu bạn là một cô nàng bận rộng và mong muốn sở hữu vòng eo “con kiến” thì các bài tập gym cơ bản tại nhà sau đây sinh ra là để dành riêng cho bạn đấy! 1/ Bài tập Plank bên xỏ chỉ Bài tập sẽ tác đông mạnh vào vùng hông hai bên và vùng bụng giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Bắt đầu bài tập với tư thế nằm nghiêng người sang một bên, lấy bàn tay và nửa cánh tay dưới làm trụ chống xuống sàn, cùi chỏ ở ngay dưới vai, hai chân ép chặt lại với nhau. Nâng tay còn lại thẳng qua đầu để mở rộng ngực, mắt hướng về tay trên.  Sau đó, căng cứng cơ bụng và nâng hông lên sao cho thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Gập cùi chỏ trên lại và đan qua dưới người. Mắt nhìn xuống sàn, sau đó từ từ quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần và sau đó đổi bên để hoàn thành bài tập. 2/ Bài tập...

Việc tập thể hình tại nhà như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất là điều mà rất nhiều người mới tham gia tập luyện quan tâm.  Titan Sports  sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc này thông qua 8 bài tập thể hình tại nhà cho người mới vô cùng hiệu quả trong bài viết ngay sau đây nhé! 8 bài tập thể hình tại nhà cho người mới tác động lên toàn thân 1/ Bài tập cơ ngực Pike Push up Đây là biến thể của bài tập chống đẩy quen thuộc giúp tác động vào ngực, vai và cơ bắp tay sau giúp cơ ngực và phần thân trên phát triển toàn diện. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo lực tác động mạnh mẽ lên các cơ bắp khác, sải tay rộng tay hơn để tập cho cơ ngực hiệu quả. Bắt đầu bài tập với tư thế hít đất. Hai tay duỗi thẳng, chân rộng bằng vai. Tiếp theo, đẩy hông lên sao cho thân người tạo thành hình chữ V ngược với tay và chân chạm đất. Chân và tay duỗi thẳng. Hít vào, khuỷu cùi chỏ và thân người hạ xuống cho tới khi nào đỉnh đầu gần chạm sàn. Dừng lại 1 giây, sau đó thở ra rồi từ từ...

Bạn muốn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn và một thân hình quyến rũ như mơ ước. Tuy nhiên, bạn không đủ thời gian đến các phòng tập gym, cũng như chưa có đủ dụng cụ cần thiết. Vậy đâu là bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ mà vẫn đảm bảo hiệu quả, đáp ứng được nhu cầu và mục địch tập luyện của bạn? Cùng  Titan Sport  tìm hiểu và khám phá ngay nhé! 1/ Bài tập hít đất vỗ tay Hít đất vỗ tay là dạng nâng cao của bài tập hít đất truyền thống, không những giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng ngay tại nhà mà còn tăng cường sức mạnh của đôi tay, tạo nét cơ cuồn cuộn, quyến rũ. Bạn thực hiện động tác hít đất như bình thường và khi đưa người lên thì đẩy 2 tay thật mạnh để bật thân người lên cao khỏi sàn nhà và nhanh chóng thực hiện động tác vỗ tay trước khi cơ thể tiếp đất. Sau đó, đưa 2 tay xuống vị trí tiếp đất và lập tức thực hiện lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập. 2/ Bài tập hít xà đơn – co đầu gối Việc kết hợp bài tập hít xà đơn với co đầu gối ngoài giúp tăng c...

Titan Sports  tiết lộ cùng bạn các bài tập gym giảm cân cho nam được chia sẻ từ nhiều huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm. Nếu các bạn nam tham gia tập gym với mục tiêu giảm cân nhanh chóng thì có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé! 10 bài tập gym giảm cân cho nam phổ biến nhất 1/ Bài tập hít đất Hít đất hay chống đẩy là một trong các bài tập gym giảm cân cho nam đơn giản và khá phổ biến hiện nay. Không cần đến dụng cụ hay máy móc đắt tiền, các bạn nam hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để hỗ trợ giảm mỡ, tác động làm nở nang vùng cơ ngực, cơ vai và làm săn chắc cơ lưng và cơ bắp tay hiệu quả. Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn, bàn tay ở bên dưới vai và duỗi chân ra sau. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng. Hít vào và hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay lại. Xuống sâu cho đến khi ngực gần chạm tới sàn. Dừng lại 1 chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy cơ thể lên về lại vị trí bắt đầu của bài tập. Lặp lại toàn bộ động tác để hoàn th...

Tập thể hình tại nhà là xu hướng phổ biến giúp tiết kiệm thời gian và công sức.  Titan Sports  chia sẻ cùng bạn các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay cho cả nam và nữ, giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng nhất nhé! Vì sao nên áp dụng các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay? Tạ tay có hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy cơ bắp phát triển. Bởi nhờ tạ tay mà các nhóm cơ trên cơ thể được vận động, tiêu hao một lượng calo đáng kể, cải thiện sức khỏe hệ tim mạch và tạo cho bạn một tinh thần hưng phấn nhất. Tập luyện với tạ tay còn giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, tạo sự ổn định cho các cơ và tư thế của cơ thể. 5 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay cho nữ Tùy vào thể trạng và tình hình sức khỏe mà các bạn nữ nên chọn mức tạ từ 2-4 kg, sao cho cơ thể không quá mệt và đủ sức hoàn thành các lượt tập. 1/ Squat kết hợp đưa tạ qua đầu Bước 1:  Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, nắm chặt hai tạ bằng hai tay...