Giành 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu ngay vóc dáng 3 vòng hoàn hảo như mơ ước. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay 5 bài tập gym tại nhà cho nữ ngay sau đây?
1/ Running Row
Bài tập gym tại nhà cho nữ này giúp tác động đến phần cơ lưng, bắp tay và phần đùi trước. Giúp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc và thon gọn nhanh chóng.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng bằng chân phải, chân trái co gối lên song song với sàn, mũi bàn chân vuông góc, tay phải đưa thẳng tới trước song song sàn, tay trái cầm tạ đưa ra sau, giữ rạ bên hông ngực.
Bước 2: Nghiêng người tới trước, đồng thời chân trái duỗi thẳng ra sau, tay trái cầm tạ đưa tới trước, tay phải đánh về sau, cơ thể song song với sàn, gối phải hơi cong.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
2/ Squat Swing
Bài tập xuống tấn và tung người này sẽ tác động đồng thời đến cơ lưng, cánh tay, cơ bụng, hông và chân. Không những giúp tăng cường sức chịu đựng, độ dẻo dai mà còn làm săn chắc toàn thân, mang đến cho bạn một vóc dáng cân đối, quyến rũ.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, mũi bàn chân xoay ra ngoài, 2 tay cầm tạ với tư thế đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, lưng thẳng và đùi song song với mặt sàn.
Bước 2: Đứng thẳng lên mở rộng chân phải và nâng chân phải lên khỏi sàn 30 – 50 cm, đồng thời đưa 2 tay lên trần và nghiêng người qua trái để giữ thăng bằng, đứng trụ bằng chân trái.
Bước 3: Trở về tư thế ở bước 1. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên và hoàn thành 3 hiệp.
3/ Iron Cross
Đây là một trong các bài tập gym tại nhà cho nữ giúp làm săn chắc phần lưng trên, vai, bắp tay, mông và chân.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đưa lên ngang tai, khuỷu tay mở hướng sang 2 bên song song với mặt sàn.
Bước 2: Bước chân trái ra sau và chùng gối chân phải xuống song song với sàn.
Bước 3: Đứng thẳng chân lên đồng thời đá chân trái tới trước, mở rộng 2 tay sang 2 bên song song với sàn.
Bước 4: Đưa chân ra sau và lặp lại động tác 5 lần, sau đó đổi bên. Thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
4/ Scoop Squat
Đây là bài tập gym tại nhà cho nữ tác động vào phần cơ bắp tay trước, mông và tay chân.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, ưỡn ngực tới trước, 2 tay đưa ra sau 1 góc 30-45 độ.
Bước 2: Bước chân trái sang bên trái, hạ người xuống vào tư thế squat, đồng thời 2 tay đưa tới trước và co cẳng tay lên vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng vào người.
Bước 3: Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi bên. Thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
5/ Biceps Squared
Đây là bài tập gym tại nhà cho nữ tác động làm thon gọn bắp tay trước, nở nang mông và tăng cường sức mạnh của đôi chân.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng 2 chân, tay trái đưa sang ngang, tay phải đưa tới trước mặt, 2 tay vuông góc với nhau.
Bước 2: Bước chân phải tới trước đồng thời khụy gối xuống song song với sàn, gập 2 cánh tay lại.
Bước 3: Quay trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên. Thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
Trên đây là 5 bài tập gym tại nhà cho nữ mà chỉ cần 15 phút tập luyện mỗi ngày sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ. Áp dụng ngay hôm nay để không chỉ là cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là vóc dáng cân đối, săn chắc.
>>> Tham khảo: các dòng máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hổ trợ chị em tập luyện tại nhà hiệu quả đánh tan mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng
Nhận xét
Đăng nhận xét