Không chỉ phái đẹp, hiện nay, nam giới cũng đang gặp phải vấn đề thừa cân, béo phì. Để khắc phục nhanh, ngoài một chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý, các chàng nên áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam để sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ. Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá cụ thể ngay sau đây nhé!
3 nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho nam
1/ Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm lượng cholesterol có trong máu, đặc biệt là lớp mỡ thừa được tích lũy.
Bạn nên ăn 1 trái cà chua chín trước mỗi bữa ăn và sử dụng 2-3 trái cà chua mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm sinh tố cà chua để sử dụng trước bữa ăn. Lượng đường và nước có trong cà chua sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít lại, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả chỉ trong vòng 1 tuần.
2/ Bí đao
Bí đao là loại thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ, giúp no lâu, tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Có rất nhiều món ăn được chế biến từ bí đao mà bạn có thể sử dụng để giảm cân.
Bạn có thể uống một cốc bí đao vào bữa sáng. Ăn bí đao hấp hoặc luộc kèm với thịt trắng như thịt gà, cá, cua,..Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nửa bát cơm trắng ăn cùng canh bí đao hoặc bí đao luộc.
Những món ăn, thức uống vừa đề cập trên chứa ít năng lượng, có nhiều nước và chất xơ, dễ tiêu hóa, tạo cảm giác mau no và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng bí đao 3-5 bữa/tuần. Những bữa còn lại, bạn nên kết hợp thêm các loại rau củ quả khác như bông cải xanh, cải bó xôi,…để đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả nhé!
3/ Chanh
Chanh là loại thực phẩm có tính axit cao, chứa lượng vitamin C dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm hấp thu chất béo, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, đào thải mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân tối đa.
Sử dụng nước cốt chanh để tạo thành các loại thức uống khác nhau như chanh pha mật ong, chanh pha loãng, chanh muối,…sử dụng thường xuyên để giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, sử dụng vỏ chanh đem đun với 200ml nước trong khoảng 10 phút cho ra hết chất. Sau đó, để nguội và uống trực tiếp để giúp duy trì cân nặng và giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân cho nam trong 3 ngày
Sau đây Titan sẽ đưa ra cho các chàng thực đơn giảm cân cho nam nhanh chóng trong vòng 3 ngày nhé!
1/ Ngày thứ nhất
Bữa sáng
Bạn nên bắt đầu ngày mới với 1 tô phở, bún hay hủ tiếu. Đồng thời, sử dụng kèm với 1 cốc sinh tố cà chua nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa
Rau củ luộc hoặc salad rau củ ăn cùng với thịt trắng như cá, các loại hải sản hoặc thịt nạc luộc và 1/2 chén cơm. Rau cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
Bữa phụ
Ăn hoa quả hoặc 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối
Có thể sử dụng ức gà hoặc cá phi lê ăn kèm với rau củ luộc hoặc hấp. Bạn nên ưu tiên món luộc để chúng giữ được nguyên chất dinh dưỡng. Cuối cùng là tráng miệng bằng 1 quả táo và bổ sung thêm một cốc nước chanh muối để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh nhất.
2/ Ngày thứ 2
Bữa sáng
1 lát bánh mì đen nguyên cám bơ đậu phộng, 1 quả trứng luộc cộng thêm 2 – 3 quả chuối. Bữa sáng cung cấp nhiều protein, vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày mà không hề gây béo.
Bữa trưa
½ chén cơm với bát canh bí đao đi kèm 1 quả trứng luộc.
Bữa phụ
1 cốc sinh tố cà chua hoặc 1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối
Bữa tối nhẹ nhàng cùng với 2 – 3 cái xúc xích cung cấp protein, ăn kèm với cà rốt và bông cải xanh luộc để cung cấp thêm chất xơ và các loại vitamin giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.
>>>Tham khảo ngay: Nên chọn mua máy chạy bộ đa năng bao nhiêu tiền giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, dùng cho mọi thành viên trong gia đình
3/ Ngày thứ 3
Bữa sáng
Bạn nên sử dụng 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ăn cùng với 1 quả táo.
Bữa trưa
Sử dụng 1 quả trứng luộc và một lát bánh mì nướng là đủ.
Bữa tối
Kết thúc ngày giảm béo bằng thực đơn giảm béo với 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối cộng thêm ly sinh tố bí đao.
Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân cho nam trong 3 ngày một cách chi tiết nhất. Hãy áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng như mơ ước nhé!
Nhận xét
Đăng nhận xét