Titan Sport

Bạn chỉ là người mới bắt đầu tập thể hình hay là người có thời gian luyện tập nhất định nhưng vẫn chưa chắc chắn các động tác mình tập luyện đã đúng chuẩn hay chưa. Cùng  Titan Sports  tìm hiểu và khám phá 6 bài tập thể hình cơ bản với cách thực hiện “chuẩn không cần chỉnh” trong bài viết ngay sau đây. 1/ Bài tập nằm đẩy tạ đơn trên ghế Từ những người mới tập thể hình cho đến đã tập lâu năm thì sẽ không thể không biết đến một trong 6 bài tập thể hình cơ bản này. Bài tập sẽ tác động mạnh mẽ vào cơ ngực và cơ tay giúp làm săn chắc, thon gọn cho bạn một hình thể đẹp như mơ. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu bài tập với tư thế nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm tạ đặt hai bên ngực. Chọn loại tạ nhẹ khi mới tập, sau đó, tăng dần trọng lượng tạ. Dùng ngực đẩy tạ lên cao sao cho cánh tay thẳng đứng. Giữ lại 1 giây ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu. Thở ra khi nâng tạ lên. Hít vào khi hạ tạ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần. 2/ Bài tập Dum...

Không chỉ các mẹ bầu sau sinh và những người béo phì mới gặp phải mà tình trạng rạn da cũng xuất hiện phổ biến ở rất nhiều gymer. Vậy đâu là nguyên nhân khi tập gym bị rạn da và làm sao để khắc phục hiệu quả nhất? Cùng  Titan Sports  tìm hiểu và khám phá ngay trong bài viết sau đây nhé! 7 nguyên nhân khiến bạn bị rạn da khi tập gym 1/ Tập các bài tập quá nặng Nguyên nhân đầu tiên không thể không nhắc đến đó chính là do bạn tập quá nhiều các bài tập nặng ngay từ ban đầu khiến cho làn da co giãn vượt quá mức cho phép. Lớp hạ bì của da không kịp đàn hồi theo sự căng da đó nên dẫn đến tình trạng bị rách, tạo ra những đường lằn và vết rạn trên bề mặt da. 2/ Sự tăng cơ quá nhanh Việc cơ thể phát triển quá nhanh và sự tăng cơ đột ngột sẽ khiến làn da bị căng giãn ra quá mức, lớp hạ bì cũng không kịp sản xuất collagen, giảm đi độ đàn hồi và bị rách, gây ra những vết rạn xấu xí. 3/ Tăng trọng lượng cơ thể Không thể phủ nhận một tác dụng tích cực của việc tập gym chính...

Bạn muốn tập thể hình để giảm cân, tăng cơ, sở hữu thân hình cân đối, săn chắc nhưng lại chưa biết nên bắt đầu tập luyện từ đâu? Cùng  Titan Sports  tham khảo các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần do các Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn giúp giảm cân nhanh chóng nhé! Vì sao nên áp dụng lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần để giảm cân? Phương pháp giảm cân bằng cách tập thể hình được đánh giá là một trong những giải pháp an toàn cho sức khỏe và mang lại kết quả giảm cân tích cực. Các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần sẽ giúp đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa, giảm được số cân nặng, tăng cường sức khỏe tổng quan của cơ thể, mang lại cho người tập thân hình thon gọn, cân đối và da căng bóng, mịn màng hơn. Lịch chi tiết các bài tập thể hình 6 buổi 1 tuần sau đây thường được các huấn luyện viên tư vấn và áp dụng cho học viên khi có nhu cầu muốn giảm cân nhanh chóng. Trong 6 buổi tập, mỗi ngày bạn sẽ tập cho một nhóm cơ chính và không có tình trạng tập nhiều nhóm cơ trong ...

Tập thể hình không chỉ là để giảm cân, sở hữu thân hình mảnh mai như mong muốn? Bạn cho rằng người gầy không cần phải tập thể hình? Đó thực sự là những quan điểm khá sai lầm đấy. Cùng  Titan Sport  tìm hiểu công dụng tuyệt vời của các bài tập thể hình tại nhà cho người gầy để có cái nhìn đúng đắn hơn nhé! Vì sao người gầy nên tập thể hình? 1/ Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, xây dựng cơ bắp Các bài tập thể hình cho người gầy khi được tập luyện với một cường độ đủ cao, bạn đã có thể loại bỏ được các mô cơ yếu. Sau thời gian nghỉ ngơi và bồi bổ dinh dưỡng thì những mô cơ đó lại được xây dựng lại. Từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất lâu dài trong cơ thể và xây dựng cơ bắp săn chắc, hình thể đẹp, xóa bỏ đi tướng tá gầy “nhom”, thiếu sức sống. 2/ Ngăn ngừa bệnh tiểu đường Tập thể hình thường xuyên sẽ góp phần làm tiêu hao một lượng calo lớn trong cơ thể. Đó cũng là điều kiện tốt làm biến đổi hàm lượng đường huyết cũng như độ nhạy insulin trong cơ thể. Điều này ...

Việc sắm một chiếc  máy tập thể dục đa năng tại nhà  để giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn đang rất được ưa chuộng. Vậy chị em phụ nữ muốn giảm cân thì nên lựa chọn loại máy nào? Cùng Titan tìm hiểu và khám phá ngay nhé! Vì sao máy tập thể dục đa năng tại nhà lại được ưa chuộng? 1/ Tập luyện mọi lúc mọi nơi Ưu điểm lớn nhất của dòng máy này là bạn có thể lắp đặt tại nhà và tập luyện mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào rảnh rỗi. Điều này giúp tiết kiệm nhiều thời gian, công sức mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn. 2/ Nhiều tiện ích và tính năng tập luyện đa dạng Máy tập thể dục đa năng tại nhà là thiết bị phục vụ việc tập luyện thể dục thể thao, được tích hợp nhiều tính năng và tiện ích trên cùng 1 thiết bị duy nhất. Máy được thiết kế với các chế độ tập luyện đa dạng từ nhẹ đến nặng, đi kèm các phụ kiện như tạ tay, xoay eo,…hỗ trợ việc giảm cân một cách tối đa. 3/ Phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện Giảm cân không chỉ là nhu ...

Cơ bụng 6 múi luôn là niềm mong ước lớn lao của rất nhiều cánh mày râu. Giải pháp cho vấn đề này là bạn phải tập luyện thật kiên trì và đúng kỹ thuật nhé! Sau đây, Titan chia sẻ cùng bạn các bài tập thể hình với tạ đòn giúp nhanh chóng sở hữu hình thể đẹp. Vì sao các bài tập thể hình với tạ đòn có thể giúp làm săn chắc cơ bụng? Cơ bụng vốn là nơi khó tác động làm săn chắc và thon gọn nhất trên cơ thể. Bằng cách dùng thanh tạ đòn, bạn có thể tăng thêm sức mạnh và độ khó cho các bài tập cơ bụng, tăng cường hiệu quả của việc tập luyện.  Ngoài ra, sử dụng thanh tạ đòn dài để tập luyện thì bạn cũng sẽ tác động được nhiều nhóm cơ cùng một lúc và như thế hiệu quả cũng sẽ cao hơn. Các bài tập thể hình với tạ đòn sẽ giúp tác động đồng thời vào cơ liên sườn, cơ bụng vô cùng hiệu quả. 7 bài tập thể hình với tạ đòn giúp hình thành cơ bụng 6 múi 1/ Đứng đẩy tạ đòn bằng 1 tay Dựng tạ đòn vào 1 góc cố định, 1 tay giữ 1 đầu tạ còn lại ở ngay gần vai. Thở ra và căng cơ bụng đẩy tạ...

“Vòng eo con kiến” luôn là niềm kiêu hãnh của chị em phụ nữ. Một vòng eo thon gọn cũng sẽ giúp bạn tự tin diện những bộ đồ sexy mình yêu thích. Còn chần chờ gì nữa mà không thử sức với các bài tập thể hình giảm mỡ bụng ngay sau đây để hiện thực hóa ước mơ tưởng chừng xa vời ấy!  1/ Bài tập gập bụng bên Gập bụng bên là một trong các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cơ bản và phổ biến nhất, cũng khá đơn giản và dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả bất ngờ. Thực hiện như sau: Bắt đầu bài tập với tư thế nằm thẳng lưng trên sàn, hai gối ép chặt, gập lại tạo góc 90 độ. Nâng lên vuông góc với thân người, mắt nhìn về phía 2 gối.  Cố định thân người trên, hạ hai gối sang bên phải sao cho gối chạm sàn. Đặt hai tay sau đầu.  Nâng 2 vai lên về phía hông, dừng lại 1 giây và sau đó từ từ hạ thân người trên xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này trong 30 giây và sau đó đổi chân sang bên còn lại thêm 30 giây nữa để hoàn thành bài tập. 2/ Bài tập gập người kiểu Pilates ...