“Vòng eo con kiến” luôn là niềm kiêu hãnh của chị em phụ nữ. Một vòng eo thon gọn cũng sẽ giúp bạn tự tin diện những bộ đồ sexy mình yêu thích. Còn chần chờ gì nữa mà không thử sức với các bài tập thể hình giảm mỡ bụng ngay sau đây để hiện thực hóa ước mơ tưởng chừng xa vời ấy!
1/ Bài tập gập bụng bên
Gập bụng bên là một trong các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cơ bản và phổ biến nhất, cũng khá đơn giản và dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả bất ngờ.
Thực hiện như sau:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm thẳng lưng trên sàn, hai gối ép chặt, gập lại tạo góc 90 độ.
- Nâng lên vuông góc với thân người, mắt nhìn về phía 2 gối.
- Cố định thân người trên, hạ hai gối sang bên phải sao cho gối chạm sàn. Đặt hai tay sau đầu.
- Nâng 2 vai lên về phía hông, dừng lại 1 giây và sau đó từ từ hạ thân người trên xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này trong 30 giây và sau đó đổi chân sang bên còn lại thêm 30 giây nữa để hoàn thành bài tập.
2/ Bài tập gập người kiểu Pilates
Bài tập gập người kiểu Pilates “thần thánh” sẽ giúp bạn loại bỏ nhanh mỡ thừa vùng bụng, làm săn chắc tay chân một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả nhất.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa người trên thảm, ngực hướng lên. Duỗi hai chân thẳng ra, hai mũi chân hướng lên.
- Giữ hai tay thẳng, nâng qua đầu sao cho ngang vai.
- Nâng đầu, vai và thân người trên lên phía trần. Giữ thân người càng thẳng càng tốt, không để cong lưng.
- Ngực phải nâng lên trước tiên, không phải đầu. Thân người trên di chuyển đồng thời.
- Hai tay giữ thẳng ở trước hai vai khi gập người lên, tạo một góc 90 độ với hai chân. Dừng lại khi đang ở tư thế ngồi.
- Từ từ hạ lưng xuống sàn. Khi lưng thẳng hoàn toàn, hạ hai tay xuống sàn ở ngay sau đầu.
- Thực hiện 3 hiệp với 12-15 lần lặp lại để hoàn thành bài tập.
3/ Bài tập gập bụng đạp xe
Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng đạp xe ngay tại nhà, trên giường của mình mà không cần phải đến phòng tập nhưng vẫn mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng đáng kể.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại vuông góc. Đặt 2 tay sau đầu.
- Thở ra khi nâng đầu và vai khỏi sàn. Vặn thân người sang phải, kéo vai trái để chạm gối phải. Giữ chân trái thẳng và nâng khỏi sàn.
- Hít vào và từ từ hạ xuống, không để hai chân chạm sàn. Lặp lại và vặn thân người sang bên trái.
- Tiếp tục đổi bên trong 60 giây để hoàn thành bài tập.
>>> Xem thêm: Chọn mua máy chạy bộ gia đình bao nhiêu tiền và nên mua loại nào thích hợp để tập tại nhà
4/ Bài tập gập bụng vỗ tay
Động tác gập bụng vỗ tay khá đơn giản phù hợp với những chị em mới tham gia tập luyện và có mong muốn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.
Thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân và hai tay duỗi thẳng trước người.
- Hai gót chân duỗi thẳng về phía trần, hai lòng bàn tay ép chặt vào nhau.
- Sau đó, mở rộng hai tay và hai chân ra, tạo thành hình chữ V rộng rồi ngay lập tức quay trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp với 15 lần lặp lại để hoàn thành bài tập.
5/ Bài tập gập bụng ngược
Gập bụng ngược là một trong các bài tập thể hình giảm mỡ bụng ngay tại nhà phù hợp cả nam và nữ.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa lưng trên thảm, hai lòng bàn tay úp trên sàn. Gập hai gối lại, kéo về phía ngực.
- Dùng lực cơ bụng để nâng hông lên khỏi sàn và duỗi thẳng hai mũi chân về phía trần.
- Dừng lại, sau đó từ từ hạ hai chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt trong 60 giây.
6/ Bài tập quỳ gối gập bụng bên
Một trong những bài tập thể hình giảm mỡ bụng thần tốc mà bạn không nên bỏ lỡ đó chính là quỳ gối gập bụng bên.
Thực hiện như sau:
- Quỳ hai gối trên sàn, nghiêng người sang bên phải, đặt lòng bàn tay phải trên sàn.
- Giữ thăng bằng, duỗi thẳng chân trái và duỗi mũi chân ra.
- Đặt tay trái ra sau đầu, cùi chỏ trái hướng về phía trần.
- Từ từ nâng chân trái lên cao hơn hông. Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp với 12-15 lần lặp lại, sau đó đổi bên và tiếp tục lặp lại để hoàn thành bài tập.
7/ Bài tập đá cái kéo
Bài tập đá cái kéo giúp cơ bụng săn chắc, nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa, tăng cường sức khỏe tổng thể cho bạn.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Hai tay gập lại, đặt sau đầu hoặc úp hai lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng 2 bên đùi.
- Nâng hai chân lên cao. Lưng duỗi thẳng và cố định trên thảm.
- Dang hai chân ra tạo thành chữ ‘V’ rộng, sau đó đưa 2 chân vào, chéo chân này trên chân kia.
- Tiếp tục như thế, đổi chân kia chéo trên chân này. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt trong 30 – 60 giây.
8/ Bài tập V-up
Bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.
Thực hiện như sau:
- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
- Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để hoàn thành bài tập.
9/ Bài tập Plank bên
Động tác Plank bên cũng là một trong các bài tập thể hình giảm mỡ bụng khá hiệu quả nếu bạn kiên trì tập luyện đấy nhé!
Thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người bên trái, chân phải đặt trên chân trái. Tựa người trên tay trái, giữ tay thẳng ngay dưới vai.
- Căng cứng cơ bụng và nâng hông lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 đường thẳng từ mắt cá chân tới hai vai.
- Lặp lại sau đó đổi sang bên phải và lặp lại tiếp tục để hoàn thành bài tập.
10/ Bài tập Plank ngược nâng chân
Động tác Plank ngược nâng chân được khá nhiều chị em lựa chọn để thu gọn vùng bụng, giúp eo thon, bụng phẳng trong thời gian nhanh chóng.
Thực hiện như sau:
- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng ra, hai tay đặt sau hông và các đầu ngón tay hướng về phía hai chân.
- Ấn mạnh hai lòng bàn tay xuống thảm, duỗi thẳng 2 chân, gót đặt trên sàn, mặt hướng về phía trần.
- Nâng và hạ chân trái, căng cứng cơ bụng và hông. Tiếp tục lặp lại cho chân phải.
- Thực hiện động tác này trong 60 giây, liên tục đổi chân cho mỗi lần lặp.
Trên đây, Titan chia sẻ cùng bạn các bài tập thể hình giảm mỡ bụng đơn giản, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà để sở hữu eo thon, dáng gọn. Chúc bạn sớm sở hữu “vòng eo con kiến” như mơ ước để trở nên tự tin hơn nữa nhé!
>>>Tham khảo: Những dòng máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ thích hợp tập luyện tại nhà mới nhất 2020
Nhận xét
Đăng nhận xét