Nếu bạn là người gầy và muốn cải thiện vóc dáng của mình, bạn có thể thực hiện các bài tập thể hình tại nhà mà không cần đến phòng gym hay thiết bị đắt tiền. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn vì sao người gầy nên tập thể hình và 3 bài tập thể hình cho người gầy đơn giản nhất ngay tại nhà.
Vì sao người gầy nên tập thể hình?
Người gầy có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, như di truyền, chế độ ăn uống không cân đối, căng thẳng hay bệnh lý. Tuy nhiên, dù là nguyên nhân nào, người gầy cũng nên tập thể hình để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình. Tập thể hình sẽ giúp người gầy:
- Tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa: Tập thể hình sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, tập thể hình cũng sẽ kích hoạt các tế bào cơ bắp, giúp chúng phát triển và trở nên săn chắc hơn. Nhờ đó, người gầy sẽ có được một cơ thể cân đối và khỏe mạnh hơn.
- Tăng tự tin và giảm stress: Tập thể hình không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn có lợi cho tinh thần. Khi tập thể hình, cơ thể sẽ tiết ra các hormone endorphin, serotonin và dopamine, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Đồng thời, khi nhìn thấy kết quả của việc tập luyện, người gầy sẽ cảm thấy tự tin và hài lòng với bản thân hơn.
- Phòng ngừa các bệnh lý: Tập thể hình sẽ giúp người gầy nâng cao hệ miễn dịch và chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh. Ngoài ra, tập thể hình cũng sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp, tim mạch hay tiểu đường.
3 bài tập thể hình cho người gầy đơn giản nhất ngay tại nhà
Để tập thể hình hiệu quả cho người gầy, bạn nên kết hợp giữa các bài tập tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Bạn có thể áp dụng 3 bài tập sau đây để tập luyện tại nhà mỗi ngày:
Bài 1: Hít đất:
Hít đất là một bài tập toàn diện cho các cơ bắp ở ngực, vai, lưng và cánh tay. Bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm úp sấp trên sàn nhà, hai chân duỗi ra, hai tay đặt ở hai bên vai, cánh tay cong góc vuông.
- Thở sâu và đẩy cơ thể lên bằng sức cơ tay, giữ cho cơ thể thẳng một tấm từ đầu đến gót chân.
- Thở ra và hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, nhưng không được chạm sàn.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi lượt. Bạn có thể làm từ 3 đến 5 lượt, tùy theo khả năng của mình.
Bài 2: Gập bụng:
Gập bụng là một bài tập tốt cho các cơ bắp ở vùng bụng và eo. Bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân cong góc vuông, hai tay đặt sau gáy hoặc trên ngực.
- Thở sâu và dùng sức cơ bụng để nâng phần thân trên lên, hướng về phía chân. Đầu gối và vai phải giữ nguyên vị trí, không được di chuyển.
- Thở ra và hạ phần thân trên xuống cho đến khi lưng gần chạm sàn, nhưng không được chạm sàn.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi lượt. Bạn có thể làm từ 3 đến 5 lượt, tùy theo khả năng của mình.
Bài 3: Nhảy dây:
Nhảy dây là một bài tập vừa giúp tăng cường sức bền vừa giúp kích hoạt các cơ bắp ở chân, mông và lưng. Bạn có thể làm theo các bước sau:
- Cầm hai đầu dây trong hai tay, để dây sau lưng.
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, nhìn về phía trước.
- Vung dây qua trước đầu rồi qua lại sau lưng, nhảy qua dây khi nó chạm sàn.
- Lặp lại động tác liên tục trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút. Bạn có thể nghỉ ngơi giữa các phút nhảy để hồi phục năng lượng.
Các bài tập thể hình tại nhà cho người gầy không quá khó để thực hiện, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Ngoài ra bạn có thể lựa chọn các thiết bị tập gym hiện đại để hỗ trợ quá trình luyện tập thể hình như máy chạy bộ tập gym, giàn tạ đa năng, xe đạp chạy bộ tập gym...
Hãy nhớ kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng, uống nhiều nước và nghỉ ngơi hợp lý để có được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!
Nhận xét
Đăng nhận xét